按摩关元穴、太溪穴、涌泉穴、肾俞穴等特定穴位有助于补肾，同时结合饮食调理、作息规律和适量运动等综合措施效果更佳。但若有肾脏疾病或相关症状，应及时就医，遵循专业医师的建议进行治疗。
关元穴位置：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处（约四横指）。按摩方法：用手掌根部或手指指腹按摩关元穴，可以采用顺时针方向的揉按法，力度适中，每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。补肾原理：关元穴属于任脉，是人体元气汇聚之处，在中医理论中，肾为先天之本，元气藏于肾。按摩关元穴可以培补元气，而元气的充沛有助于肾脏功能的强健，能够补肾固本，增强人体的生殖和泌尿系统功能，对于肾阳虚导致的尿频、尿急、性功能障碍等有一定的改善作用。太溪穴位置：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：采取直立坐、脚底平放或仰卧的姿势，用手指指腹以穴位为中心，轻柔地顺时针或逆时针方向揉动，每次揉动3-5分钟。补肾原理：太溪穴是足少阴肾经的原穴，肾经的原气在这里汇聚。按摩太溪穴能够滋补肾阴、温补肾阳，调节肾脏的气血盈亏，对于因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有很好的缓解作用。涌泉穴位置：位于足底前部凹陷处，当用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处即是。也可以大概从脚趾向脚跟方向约三分之一的足底中线处定位。按摩方法：可以采用搓揉法，用手掌心搓揉涌泉穴，速度适中，每次搓揉3-5分钟，以穴位处产生温热感为佳。补肾原理：涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，肾经的经气来源于足下，涌出灌溉周身。按摩涌泉穴可以激发肾经的经气，起到补肾填精、益肾滋阴的作用，能够调节肾的阴阳平衡，对于肾阴虚和肾阳虚都有一定的调节作用。肾俞穴位置：位于腰部，第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩方法：双手握拳，用拳背轻轻敲击肾俞穴，每次敲击3-5分钟，每天2-3次，力度以自己能承受为宜。补肾原理：肾俞穴是肾的背俞穴，背俞穴是脏腑之气输注于背腰部的穴位。按摩肾俞穴可以直接调节肾脏的气血，起到补肾壮阳、益精填髓的作用，对于肾虚引起的腰痛、耳鸣、遗精等症状有良好的治疗效果。日常补肾方法1、饮食调理：多吃黑色食物，中医讲 “黑色入肾”，像黑芝麻、黑豆、黑米这类食材，有助于补肾。适量摄入羊肉、韭菜、核桃等温补食材，也有助于提升肾气。
2、作息规律：保证充足睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，肾脏在夜间会进行代谢、排毒工作，深度睡眠能为其营造良好修复环境，降低受损风险。要避免熬夜、过度劳累，以防肾精耗损。
3、适量运动：坚持慢跑、太极拳这类有氧运动，可促进血液循环，让肾脏得到充足气血滋养。踮脚尖、深蹲这类小动作能锻炼腿部、腰部力量，间接刺激肾脏机能，提升肾脏功能。